{"id":1334,"date":"2019-07-03T17:38:54","date_gmt":"2019-07-03T20:38:54","guid":{"rendered":"https:\/\/drmarceloleao.com\/medico-do-sono\/?p=1334"},"modified":"2020-01-31T16:49:05","modified_gmt":"2020-01-31T19:49:05","slug":"5-dicas-para-lidar-com-a-ansiedade-noturna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drmarceloleao.com\/medico-do-sono\/5-dicas-para-lidar-com-a-ansiedade-noturna\/","title":{"rendered":"5 dicas para lidar com a ansiedade noturna"},"content":{"rendered":"\n
\"Voc\u00ea<\/figure>\n\n\n\n

P <\/div><\/p>\n\n\n\n

rovavelmente j\u00e1 deve ter acontecido de voc\u00ea deitar-se na cama ap\u00f3s um longo dia cansativo e, ainda assim, sentir a dificuldade de pegar no sono. A ansiedade noturna nos faz ter a sensa\u00e7\u00e3o que a nossa mente n\u00e3o para. <\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m de nos preocuparmos com dinheiro, fam\u00edlia e trabalho, ainda temos que tirar tempo para cuidar de si e da sa\u00fade. <\/p>\n\n\n\n

Toda essa cobran\u00e7a pode afetar nosso psicol\u00f3gico e mesmo quando estamos cansados, muitas vezes, torna-se dif\u00edcil de dormir e descansar. <\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea sente o cansa\u00e7o e, ainda assim, fica a noite inteira em claro, pensando em tudo a ser feito e analisando todas possibilidades caso algo n\u00e3o d\u00ea certo. <\/p>\n\n\n\n

Seja qual for a situa\u00e7\u00e3o, sabemos como \u00e9 agoniante tentar dormir quando a mente est\u00e1 em seu \u00e1pice. Por isso, separamos algumas dicas para te ajudar.<\/p>\n\n\n\n

1. Para superar a ansiedade noturna, tente identificar as causas durante o dia<\/h2>\n\n\n\n

Busque identificar os pensamentos e situa\u00e7\u00f5es que te causam algum tipo de ansiedade, seja qual for sua intensidade. Se voc\u00ea sentir dificuldades, tente anota-los e busque resolv\u00ea-los em situa\u00e7\u00f5es apropriadas. <\/p>\n\n\n\n

Preocupa\u00e7\u00e3o \u00e9 a principal causa da ansiedade noturna.<\/p>\n\n\n\n

Se os itens que voc\u00ea identificou forem pass\u00edveis de serem dissolvidos mentalmente, fa\u00e7a este esfor\u00e7o. Caso contr\u00e1rio, o ideal \u00e9 que busque por aux\u00edlio m\u00e9dico ou psicol\u00f3gico, afinal, voc\u00ea n\u00e3o precisa passar por isto sozinho(a).<\/p>\n\n\n\n

2. Relaxe todo seu corpo, incluindo o rosto<\/h2>\n\n\n\n

Ao deitar-se para dormir, tente relaxar o seu corpo. <\/p>\n\n\n\n

A respira\u00e7\u00e3o \u00e9 essencial para que seu corpo seja induzido ao estado de relaxamento. Comece inspirando lentamente at\u00e9 encher seu pulm\u00e3o de ar e, em seguida, expire t\u00e3o lentamente quanto inspirou. Assim, traga toda aten\u00e7\u00e3o para seu corpo. <\/p>\n\n\n\n

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Deite-se de uma maneira que voc\u00ea se sinta bem, relaxa seu corpo e sua face e busque respirar lentamente.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Ao trazer a consci\u00eancia para seu corpo, concentre-se em relaxar os olhos e os m\u00fasculos da face, uma \u00e1rea do corpo que costuma ser esquecida. <\/p>\n\n\n\n

Se sua mente come\u00e7ar a vagar, e voc\u00ea sentir que seu corpo est\u00e1 inquieto, simplesmente volte sua aten\u00e7\u00e3o para sua respira\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea pode tentar faz\u00ea-lo por, digamos, cinco minutos e aumentar gradualmente a quantidade de tempo \u00e0 medida que se sentir mais \u00e0 vontade com a pr\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n

3. Busque ler algo, mas n\u00e3o em seu telefone<\/h2>\n\n\n\n

Ler um livro e perder-se em sua hist\u00f3ria \u00e9 ben\u00e9fico por muitas raz\u00f5es e pode ser algo fundamental para a boa sa\u00fade do seu sono.<\/p>\n\n\n\n

A leitura \u00e9 um excelente m\u00e9todo para acalmar sua mente e distra\u00ed-la de pensamentos ansiosos que possam atingi-lo durante a noite. <\/p>\n\n\n\n

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Tenha um livro de cabeceira para ler \u00e0 noite antes de dormir.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Quando voc\u00ea est\u00e1 envolvido com uma hist\u00f3ria, seus pensamentos est\u00e3o no momento presente em vez de preocupar-se com o futuro. <\/p>\n\n\n\n

Recomendamos que n\u00e3o leia em seu telefone, porque a luz influencia em seu sono, onde a luz azul de LED interfere na produ\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias qu\u00edmicas cerebrais que s\u00e3o essenciais por avisarem que \u00e9 chegada hora de dormir. <\/p>\n\n\n\n

4. Estabele\u00e7a uma rotina noturna<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Manter uma rotina noturna regular auxilia na higieniza\u00e7\u00e3o do sono, ou seja, consiste em uma variedade de pr\u00e1ticas e h\u00e1bitos diferentes que ir\u00e3o te auxiliar para ter uma boa qualidade de sono durante a noite.<\/p>\n\n\n\n

Sempre que poss\u00edvel, tente evitar conversas e atividades emocionalmente perturbadoras antes de tentar dormir. <\/p>\n\n\n\n

A higiene do sono ajuda o corpo a reconhecer que \u00e9 hora de dormir. Isso pode incluir tomar banho morno ou banho, ler um livro e desconectar-se das tecnologias.<\/p>\n\n\n\n

5. Evite alimentar-se antes de dormir, ingerir caf\u00e9 ou \u00e1lcool<\/h2>\n\n\n\n

O corpo humano tem um rel\u00f3gio biol\u00f3gico que, por meio de mecanismos bioqu\u00edmicos, sintoniza o organismo com os ciclos do dia e da noite, portanto, a alimenta\u00e7\u00e3o e o consumo de bebidas como caf\u00e9 ou \u00e1lcool antes de dormir \u00e9 algo que precisa ser observado. <\/p>\n\n\n\n

Pessoas que sofrem com ansiedade tendem a ter uma alimenta\u00e7\u00e3o desregulada, portanto, recomendamos que atente-se \u00e0 sua alimenta\u00e7\u00e3o antes de dormir, refei\u00e7\u00f5es pesadas podem causar dificuldades para adormecer \u00e0 noite. <\/p>\n\n\n\n

O mesmo para a cafe\u00edna e bebidas alc\u00f3olicas. <\/p>\n\n\n\n

Bebidas que cont\u00eam cafe\u00edna s\u00e3o estimulantes e postergam a sonol\u00eancia, pois liberam subst\u00e2ncias qu\u00edmicas ao nosso c\u00e9rebro que nos mant\u00e9m despertos e tamb\u00e9m bloqueiam outras subst\u00e2ncias que induzem o sono.<\/p>\n\n\n\n

O \u00e1lcool interfere na fase profunda do sono e impede que a pessoa descanse e, al\u00e9m disso, interfere em outros dist\u00farbios do sono, como apneia<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Existem tratamentos para ansiedade noturna<\/h2>\n\n\n\n

Quando o indiv\u00edduo n\u00e3o busca uma forma de tratar todo o estresse e ansiedade causados pelo excesso de responsabilidade, sua sa\u00fade sofre as consequ\u00eancias, especialmente o sono. <\/p>\n\n\n\n

Inicialmente, tudo o que falamos pode parecer algo dif\u00edcil a ser executado, entretanto, o esfor\u00e7o para cumpri-las \u00e9 importante, pois todas essas medidas s\u00e3o muito \u00fateis para auxiliar na ansiedade antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n

Parece paradoxal que o sono – algo t\u00e3o necess\u00e1rio para a sobreviv\u00eancia e o bom funcionamento psicol\u00f3gico do indiv\u00edduo – venha apresentar uma variedade de dist\u00farbios e disfun\u00e7\u00f5es que, na maioria dos casos, requerem o aux\u00edlio de um especialista.<\/p>\n\n\n\n

Mesmo que essas dicas auxiliem na hora de dormir, \u00e9 muito importante que procure por um m\u00e9dico especialista em dist\u00farbios do sono, para que ele possa identificar as causas que possam estar resultando na ansiedade noturna e direcionar o tratamento mais adequado.<\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea tamb\u00e9m pode conversar com o Dr. Marcelo Le\u00e3o em seu Instagram @omedicodosono<\/a>, envie suas d\u00favidas por mensagem e aproveite para acompanhar os conte\u00fados sobre medicina do sono. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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