{"id":1383,"date":"2019-07-16T12:40:17","date_gmt":"2019-07-16T15:40:17","guid":{"rendered":"https:\/\/drmarceloleao.com\/medico-do-sono\/?p=1383"},"modified":"2020-01-31T16:48:09","modified_gmt":"2020-01-31T19:48:09","slug":"tudo-sobre-a-melatonina-o-hormonio-que-regula-o-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drmarceloleao.com\/medico-do-sono\/tudo-sobre-a-melatonina-o-hormonio-que-regula-o-sono\/","title":{"rendered":"Tudo sobre a Melatonina: o horm\u00f4nio que regula o sono"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

A <\/div><\/p>\n\n\n\n

melatonina, tamb\u00e9m conhecida como o horm\u00f4nio que regula o sono, \u00e9 produzida naturalmente por uma gl\u00e2ndula do nosso c\u00e9rebro chamada pineal, que \u00e9 respons\u00e1vel pela indu\u00e7\u00e3o ao sono. <\/p>\n\n\n\n

Normalmente nosso corpo produz quantidades suficientes desse horm\u00f4nio. Por\u00e9m, nos dias atuais \u00e9 comum que esse processo seja inibido por altera\u00e7\u00f5es emocionais que aumentam o estado de alerta, como ansiedade, estresse, e preocupa\u00e7\u00f5es excessivas. <\/p>\n\n\n\n

Nesses casos, a gl\u00e2ndula est\u00e1 em perfeitas condi\u00e7\u00f5es, mas sua fun\u00e7\u00e3o \u00e9 inibida por esses fatores, cujo tratamento deve ser priorizado.<\/p>\n\n\n\n

Como este horm\u00f4nio opera no organismo?<\/h2>\n\n\n\n

A exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz estimula um caminho nervoso da retina no olho para uma \u00e1rea do c\u00e9rebro chamada hipot\u00e1lamo. L\u00e1, um centro especial chamado n\u00facleo supraquiasm\u00e1tico (NSQ) inicia sinais para outras partes do c\u00e9rebro que controlam horm\u00f4nios, temperatura corporal e outras fun\u00e7\u00f5es que desempenham o papel em nos fazer sentir sonolento ou acordado.<\/p>\n\n\n\n

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A gl\u00e2ndula pineal \u00e9 a respons\u00e1vel pela produ\u00e7\u00e3o de melatonina, horm\u00f4nio que regula o sono.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Durante o dia, a gl\u00e2ndula pineal est\u00e1 inativa. Quando o sol se p\u00f5e e o dia torna-se noite, a pineal \u00e9 ativada pelo NSQ e come\u00e7a a produzir ativamente a melatonina, que \u00e9 liberada no sangue. Geralmente, isso ocorre por volta das 21h.  <\/p>\n\n\n\n

A exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz ou \u00e0 escurid\u00e3o \u00e9 um dos fatores-chave em como o sono humano \u00e9 regulado.<\/p>\n\n\n\n

Como resultado, os n\u00edveis de melatonina no sangue sobem acentuadamente e voc\u00ea come\u00e7a a se sentir menos alerta. O sono se torna mais convidativo. <\/p>\n\n\n\n

Os n\u00edveis de melatonina no sangue permanecem elevados por cerca de 12 horas – durante toda a noite – e, antes do sol raiar, os n\u00edveis de melatonina come\u00e7am a baixar, tornando-se dificilmente detect\u00e1veis durante a luz do dia. <\/p>\n\n\n\n

Aparelhos eletr\u00f4nicos interferem na produ\u00e7\u00e3o de melatonina \u00e0 noite<\/h2>\n\n\n\n

Assistir televis\u00e3o, utilizar smartphones, tablets ou outros dispositivos eletr\u00f4nicos antes de dormir atrasa o rel\u00f3gio interno do seu corpo (tamb\u00e9m conhecido como ritmo circadiano). <\/p>\n\n\n\n

A luz artificial exposta por esses dispositivos suprime a libera\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio indutor do sono, a melatonina, e dificulta que o indiv\u00edduo caia no sono.  <\/p>\n\n\n\n

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A luz artificial interfere na produ\u00e7\u00e3o de melatonina \u00e0 noite e dificulta que o indiv\u00edduo pegue no sono quando deita-se para dormir.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

O Dr. Marcelo Le\u00e3o adverte: “quanto mais dispositivos eletr\u00f4nicos uma pessoa usa \u00e0 noite, mais dif\u00edcil ser\u00e1 adormecer ou permanecer dormindo. Al\u00e9m de aumentar seu estado de alerta em um momento em que o indiv\u00edduo poderia estar com sono”. <\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m de atrasar sua hora de dormir, utilizar esses dispositivos antes de dormir reduz a quantidade total de sono REM e compromete o estado de alerta na manh\u00e3 seguinte. <\/p>\n\n\n\n

Com o tempo, esses efeitos podem resultar em uma defici\u00eancia cr\u00f4nica significativa no sono.<\/p>\n\n\n\n

Esta altera\u00e7\u00e3o ocorre com crian\u00e7as e adultos, por isso, \u00e9 importante iniciar um toque de recolher digital para toda a fam\u00edlia.<\/p>\n\n\n\n

Por isso, estabele\u00e7a uma hora em que voc\u00ea e seus filhos ir\u00e3o desligar todos os dispositivos eletr\u00f4nicos durante a noite. Tente definir o toque de recolher duas horas, uma hora ou at\u00e9 30 minutos antes de dormir – quanto mais cedo, melhor.<\/p>\n\n\n\n

A melatonina n\u00e3o \u00e9 indicada para todos<\/h2>\n\n\n\n

Certos grupos de pessoas precisam ser cautelosos ao tomar a decis\u00e3o de suplementar o horm\u00f4nio, pois a melatonina pode ter um efeito no desenvolvimento de sistemas reprodutivos, cardiovasculares, imunol\u00f3gicos e metab\u00f3licos em adolescentes.<\/p>\n\n\n\n

As mulheres que est\u00e3o gr\u00e1vidas ou que tentam engravidar s\u00e3o aconselhadas a evitar a melatonina, porque n\u00e3o h\u00e1 estudos de longo prazo sobre seus efeitos nas m\u00e3es e nos fetos em desenvolvimento.<\/p>\n\n\n\n

Um aux\u00edlio natural para dormir tamb\u00e9m pode interagir negativamente com a medica\u00e7\u00e3o que voc\u00ea est\u00e1 tomando atualmente. Em estudos de laborat\u00f3rio, os suplementos de melatonina reduziram a efic\u00e1cia dos antidepressivos desipramina e fluoxetina.<\/p>\n\n\n\n

Pesquisadores descobriram que a melatonina pode reduzir a efic\u00e1cia de certos medicamentos para press\u00e3o arterial.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 comum pessoas indicarem a melatonina \u00e0s outras por ser algo “natural”, portanto, se voc\u00ea est\u00e1 pensando em iniciar o uso da melatonina para dormir melhor, consulte antes um m\u00e9dico especialista em sono. <\/p>\n\n\n\n

Em qual caso posso fazer a suplementa\u00e7\u00e3o de melatonina?<\/h2>\n\n\n\n

A suplementa\u00e7\u00e3o deve ser feita apenas sob orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/p>\n\n\n\n

Na maioria dos casos, principalmente entre os jovens, o uso por longos per\u00edodos \u00e9 desaconselhado. O indicado \u00e9 focar nas causas dos dist\u00farbios de sono. <\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o existem, at\u00e9 o momento, estudos que comprovem a seguran\u00e7a e efic\u00e1cia dessa suplementa\u00e7\u00e3o no longo prazo, bem como suas implica\u00e7\u00f5es sobre a produ\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio pela gl\u00e2ndula pineal.<\/p>\n\n\n\n

Segundo o Dr. Marcelo Le\u00e3o<\/a>, a melatonina n\u00e3o \u00e9 indicada em casos de ins\u00f4nia, pois, muitas vezes, o motivo do dist\u00farbio pode ser descoberto em uma avalia\u00e7\u00e3o e, ao tratar, evitamos o uso desnecess\u00e1rio da melatonina ou outro medicamento. <\/p>\n\n\n\n

Antes de tomar alguma decis\u00e3o sobre o tratamento com a melatonina, converse com um especialista em medicina do sono<\/a>. Ele poder\u00e1 indicar ou contra-indicar, al\u00e9m de recomendar a dose e o per\u00edodo ideal de uso. <\/p>\n\n\n\n

Caso tenha d\u00favidas sobre o horm\u00f4nio ou a qualidade do seu sono \u00e0 noite, converse com o Dr. Marcelo Le\u00e3o em seu Instagram @omedicodosono<\/a>, aproveite para enviar suas perguntas e acompanhar os conte\u00fados sobre medicina do sono.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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