rovavelmente já deve ter acontecido de você deitar-se na cama após um longo dia cansativo e, ainda assim, sentir a dificuldade de pegar no sono. A ansiedade noturna nos faz ter a sensação que a nossa mente não para.

Além de nos preocuparmos com dinheiro, família e trabalho, ainda temos que tirar tempo para cuidar de si e da saúde. 

Toda essa cobrança pode afetar nosso psicológico e mesmo quando estamos cansados, muitas vezes, torna-se difícil de dormir e descansar. 

Você sente o cansaço e, ainda assim, fica a noite inteira em claro, pensando em tudo a ser feito e analisando todas possibilidades caso algo não dê certo. 

Seja qual for a situação, sabemos como é agoniante tentar dormir quando a mente está em seu ápice. Por isso, separamos algumas dicas para te ajudar.

1. Para superar a ansiedade noturna, tente identificar as causas durante o dia

Busque identificar os pensamentos e situações que te causam algum tipo de ansiedade, seja qual for sua intensidade. Se você sentir dificuldades, tente anota-los e busque resolvê-los em situações apropriadas.

Preocupação é a principal causa da ansiedade noturna.

Se os itens que você identificou forem passíveis de serem dissolvidos mentalmente, faça este esforço. Caso contrário, o ideal é que busque por auxílio médico ou psicológico, afinal, você não precisa passar por isto sozinho(a).

2. Relaxe todo seu corpo, incluindo o rosto

Ao deitar-se para dormir, tente relaxar o seu corpo.

A respiração é essencial para que seu corpo seja induzido ao estado de relaxamento. Comece inspirando lentamente até encher seu pulmão de ar e, em seguida, expire tão lentamente quanto inspirou. Assim, traga toda atenção para seu corpo. 

Ao trazer a consciência para seu corpo, concentre-se em relaxar os olhos e os músculos da face, uma área do corpo que costuma ser esquecida. 

Se sua mente começar a vagar, e você sentir que seu corpo está inquieto, simplesmente volte sua atenção para sua respiração. 

Você pode tentar fazê-lo por, digamos, cinco minutos e aumentar gradualmente a quantidade de tempo à medida que se sentir mais à vontade com a prática.

3. Busque ler algo, mas não em seu telefone

Ler um livro e perder-se em sua história é benéfico por muitas razões e pode ser algo fundamental para a boa saúde do seu sono.

A leitura é um excelente método para acalmar sua mente e distraí-la de pensamentos ansiosos que possam atingi-lo durante a noite.

Quando você está envolvido com uma história, seus pensamentos estão no momento presente em vez de preocupar-se com o futuro. 

Recomendamos que não leia em seu telefone, porque a luz influencia em seu sono, onde a luz azul de LED interfere na produção de substâncias químicas cerebrais que são essenciais por avisarem que é chegada hora de dormir. 

4. Estabeleça uma rotina noturna

Manter uma rotina noturna regular auxilia na higienização do sono, ou seja, consiste em uma variedade de práticas e hábitos diferentes que irão te auxiliar para ter uma boa qualidade de sono durante a noite.

Sempre que possível, tente evitar conversas e atividades emocionalmente perturbadoras antes de tentar dormir. 

A higiene do sono ajuda o corpo a reconhecer que é hora de dormir. Isso pode incluir tomar banho morno ou banho, ler um livro e desconectar-se das tecnologias.

5. Evite alimentar-se antes de dormir, ingerir café ou álcool

O corpo humano tem um relógio biológico que, por meio de mecanismos bioquímicos, sintoniza o organismo com os ciclos do dia e da noite, portanto, a alimentação e o consumo de bebidas como café ou álcool antes de dormir é algo que precisa ser observado. 

Pessoas que sofrem com ansiedade tendem a ter uma alimentação desregulada, portanto, recomendamos que atente-se à sua alimentação antes de dormir, refeições pesadas podem causar dificuldades para adormecer à noite. 

O mesmo para a cafeína e bebidas alcóolicas.

Bebidas que contêm cafeína são estimulantes e postergam a sonolência, pois liberam substâncias químicas ao nosso cérebro que nos mantém despertos e também bloqueiam outras substâncias que induzem o sono.

O álcool interfere na fase profunda do sono e impede que a pessoa descanse e, além disso, interfere em outros distúrbios do sono, como apneia. 

Existem tratamentos para ansiedade noturna

Quando o indivíduo não busca uma forma de tratar todo o estresse e ansiedade causados pelo excesso de responsabilidade, sua saúde sofre as consequências, especialmente o sono. 

Inicialmente, tudo o que falamos pode parecer algo difícil a ser executado, entretanto, o esforço para cumpri-las é importante, pois todas essas medidas são muito úteis para auxiliar na ansiedade antes de dormir.

Parece paradoxal que o sono – algo tão necessário para a sobrevivência e o bom funcionamento psicológico do indivíduo – venha apresentar uma variedade de distúrbios e disfunções que, na maioria dos casos, requerem o auxílio de um especialista.

Mesmo que essas dicas auxiliem na hora de dormir, é muito importante que procure por um médico especialista em distúrbios do sono, para que ele possa identificar as causas que possam estar resultando na ansiedade noturna e direcionar o tratamento mais adequado.

Você também pode conversar com o Dr. Marcelo Leão em seu Instagram @omedicodosono, envie suas dúvidas por mensagem e aproveite para acompanhar os conteúdos sobre medicina do sono.