insônia é um distúrbio em que o indivíduo sofre com a dificuldade em iniciar e/ou manter o sono, tornando-se prejudicial para o bom funcionamento da mente e do corpo no dia seguinte.

Muitas pessoas reconhecem a importância de obter um sono de boa qualidade, mas alcançar esse objetivo é o desafio diário enfrentado por grande parte da nossa sociedade atual.

Pesquisas mostraram a ascensão do índice de insônia em pessoas adultas, estima-se que cerca de 30% a 40% dos adultos sofreram e/ou sofrerão com insônia em algum momento de sua vida.

A insônia possui algumas características e, basicamente, este distúrbio do sono está presente quando ocorre uma ou mais das situações abaixo:

• Dificuldade em iniciar o sono;
• Levantar muitas vezes durante a noite com dificuldade em voltar a dormir;
• Acordar cedo demais;
• Sono não restaurador.

O distúrbio acompanha algumas consequências, causando problemas durante o dia, tais como: cansaço, falta de energia, dificuldade de concentração e irritabilidade.

A insônia pode ser classificada como: aguda, intermitente, e crônica

A insônia aguda é aquela que dura desde uma noite até algumas semanas e, geralmente é causada por eventos que possam causar algum tipo de estresse.

Caso os episódios de insônia aguda ocorram de tempos em tempos com ou sem motivos aparentes, ela passa a ser intermitente.

A insônia é considerada crônica quando ocorre com frequência e sua duração ultrapassa a um mês.

Quais as causas da insônia?

Geralmente, as causas são decorrentes da ação de fatores estressantes em um indivíduo que apresenta predisposição, como:

• Idade avançada
• Sexo feminino (principalmente durante e após a menopausa)
• Histórico de insônia em familiares
• Depressão, ansiedade e outros distúrbios psiquiátricos
• Doenças orgânicas
• Tabagismo, alcoolismo e dependência química

Quando crônica, a insônia torna-se mais complexa, pois resulta de uma combinação de fatores como desordens físicas ou mentais, ansiedade, estresse e depressão.

Listamos alguns comportamentos que podem perpetuar a insônia em muitos casos:

• Expectativa e preocupação em ter dificuldade para dormir.
• Preocupação excessiva com o trabalho, não sabendo esquecê-los após o fim do expediente.
• Ingestão de quantidade excessiva de cafeína durante o dia.
• Beber álcool antes do horário de dormir.
• Fumar cigarro antes do horário de dormir.
• Soneca excessiva de manhã ou a tarde.
• Horários de dormir e/ou acordar irregulares ou continuamente alterados.
• Ciclos irregulares de sono/ despertar – por um trabalho noturno, por exemplo.

Como se dá o diagnóstico da insônia?

É importante que pessoas com insônia busquem por um especialista em Medicina do Sono para que sejam adequadamente avaliados.

O especialista poderá recomendar um Diário do Sono a ser preenchido pelo paciente ao longo de 1 a 2 semanas, em que serão registrados horários em que se levanta, deita-se, cochila, toma café, faz exercícios, etc.

Isto será de grande utilidade para a abordagem do médico, que poderá solicitar uma polissonografia (exame do sono) para detectar possíveis outras doenças do sono que estejam contribuindo para sua insônia.

Como tratar a insônia?

É importante salientar que o tratamento é direcionado de acordo com o caso de cada paciente.

O tratamento para a insônia pode ser simples nos casos de início recente ou intermitente. Nestes casos, existe a possibilidade da utilização criteriosa de comprimidos para dormir de curta ação, que pode melhorar seu sono e atenção no dia seguinte.

Já o tratamento da insônia crônica é mais complicado e consiste em um tratamento multimodal:

• Deve-se diagnosticar e tratar problemas médicos ou psicológicos que possam estar ocasionando o quadro de insônia.
• Identificar comportamentos que podem piorar as noites mal dormidas e interrompê-los ou reduzi-los.
• Pode ser necessária a prescrição de medicamentos para dormir, dando preferência àquelas que não causam dependência. Em geral, são prescritos na dose mínima e no menor período de tempo necessário. Para alguns desses remédios, a dose deve ser gradualmente diminuída, uma vez que uma parada abrupta poderia ocasionar a volta da insônia.

Técnicas recomendadas

Existem algumas técnicas que podem auxiliar no tratamento do distúrbio e atenuar seus sintomas e consequências.

• Técnicas de relaxamento podem reduzir ou eliminar a tensão corporal e ansiedade – como resultado, a mente da pessoa é capaz de ficar quieta, os músculos podem relaxar e pode ocorrer o sono repousante.
• Técnica de restrição de sono auxilia pessoas que sofrem de insônia e gastam muito tempo na cama tentando dormir sem sucesso – o tempo de sono é aumentado gradualmente até que o indivíduo alcance uma noite normal de sono.
• Recondicionamento é um tratamento que pode ajudar algumas pessoas com insônia, recondicionando-as para associar a cama e o horário de dormir com o sono que está sentindo – como parte do tratamento, a pessoa é aconselhada a ir para a cama somente quando estiver com sono, mas se não for capaz de dormir, a pessoa é orientada a levantar e só voltar para a cama quando estiver com sonolenta.
• O indivíduo também deve evitar sonecas – eventualmente, o corpo será condicionado a associar a cama e horário de dormir com o sono.

Suas causas são variadas e precisam de uma atenção especial, pois se o indivíduo tem noites mal dormidas, isto implicará algumas consequências negativas.

Quando a insônia passa a prejudicar em seu cotidiano e suas relações, recomendamos que agende uma consulta com um médico especialista em distúrbios do sono, para que seja feita uma análise completa sobre quais as causas e o melhor tratamento para aumentar sua qualidade de vida.

Neste caso, se você ainda tem dúvidas sobre seu quadro de insônia, faça o teste aqui e descubra!

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